深蹲属于运动项目的一种，下蹲到起身这个动作虽然很简单，但平时不怎么锻炼的人会发现自己深蹲十几下后腿部就有发酸，发软的感觉，对腿部肌肉力量考验很大，还在深蹲过程中不断活动膝关节，需要去了解深蹲的技巧。当然，经常深蹲有哪些影响也要掌握，不要盲目运动。

1、加速膝关节磨损

在身体条件满足，正确做深蹲的情况下可以促进健康，其中增强抵抗力、促进血液循环、控制体重都是好处，但是经常性做深蹲可能会加速骨骼，关节的退行性变，磨损。

(相关资料图)

因为在深蹲过程中膝盖要不断活动，上了年纪的人身体不断衰老，老化过程中钙质流失之外骨骼也有一定磨损，因此那些会增加关节压力的运动不宜经常进行，可以选择其他强度比较低的运动。

2、容易头晕

深蹲虽好，但中老年人不建议经常进行，因为深蹲的强度比较大，动作不规范可能会带来负面影响。有的人本身有体位性低血压，血压不稳定，没有积极控制好，可能在指标变化的过程中出现各种不良反应。

而深蹲如果做太猛，坚持的时间太长，可能会突然间头晕，有跌倒，晕倒的风险，对一个人身体素质的考验比较大。

3、增加心脏负担

大部分的运动都可以促进健康，获得好处，但对于上了年纪的人来说运动应该量力而行。有的中老年人本身有心血管疾病在发展，如果没有针对性治疗，保持良好的习惯，疾病有继续发展，加重的可能。

而在深蹲动作进行的过程中心脏会短时间内跳动速度加快，需要的氧气，血液量更多，而已经有疾病在发展，心肌缺血，氧气又供应不足，会让疾病加重，身体的不适感炎明显。最好选择其他强度比较低的运动来调节，才能有一定活动量的同时避免病情受影响。

4、伤害腰椎

在深蹲的过程中看似只有膝关节在不断参与，实际上腰部也要发力。有的人深蹲时还负重，觉得增加点重量再去深蹲，锻炼效果更好，能增强肌肉力量，提高免疫能力，却不知道在深蹲过程中腰部也要发力，特别是在起身的过程中腰椎要灵活运用。

但如果发力不当，有扭伤腰椎的风险，而上了年纪骨头变得脆弱，日积月累某些部位的骨骼也有磨损，这些有伤害骨骼风险的运动项目就不要随意进行。

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